Пауль Хоул (Paul Houle, MD)
Боль в Шее? Это не только Windows ...Итак, Вы были заняты созданием вашего диалогового бизнеса. Бесчисленные часы начинают оплачиваться. Вы чувствуете удовлетворение… если бы только не было боли в задней части, жесткой шеи и головной боли, которая никогда, кажется, не уйдет. Это значит, что Вы забыли наиболее важную часть вашего диалогового предприятия - себя. Часы, потраченные с компьютером, создают огромное напряжение в нашем теле. Яркий свет от экрана компьютера, наше положение на стуле и сидение перед компьютером может привести к тому, что мускулы, которые продолжают ваш спинной хребет, в станут слабыми и раздраженными. Вы можете испытывать небольшие симптомы неподвижности, или заметные симптомы типа головных болей и болей в пояснице. Любые из них могут подавить творческий потенциал и выносливость, необходимые для того, чтобы быть успешным предпринимателем. Спине и шее нужна помощь для укрепления и повышения гибкости мышц и тем органам, которые поддерживают вашу заднюю часть. Необходимо всего 15 минут, два раза в неделю, создавать определенные упражнения для мышц, которые поддерживают вашу шею. Большинство из них можно сделать, даже не вставая со стула. Сначала, при сохранении уровня глаз, медленно поворачивайте голову направо так, чтобы можно было увидеть плечо. И оставайтесь в этом положении около 5 секунд. Затем медленно поворачивайте голову в другую сторону, и тоже оставайтесь в этом положении около 5 секунд. Повторите эти действия 5 раз. Затем, для усиления мышц плеча поднимите руки вверх, как будто Вы "сдаетесь". Затем потяните руки назад, сжимая лопатки, и выдержите их в течении 5 секунд. Далее расслабьтесь и повторите эти упражнения 3 раза. Вы можете просмотреть эти действия наглядно на сайте http://www.spinetimes.com Для разминки плеч, спины и мышц бедра встаньте и возьмитесь пальцами за нижнюю часть зада. Слегка наклоните тело назад, не выгибая шеи. Оставайтесь в этой позиции в течение 5 секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 3 раза. Другое хорошее упражнение, которое можно выполнять за столом - изменение напряжения ног. Сидя на стуле, возьмите руками правое колено. Медленно подтяните колено к груди, а левая нога при этом должна твердо стоять на полу. Выдержите эту позицию в течение 5 секунд, а затем проделайте то же упражнение с левым коленом. Повторите упражнения 3 раза.Если Вы испытываете головные боли, пробуете простое средство. Пальцами правой руки зажмите кожу и мышцы между большим и указательным пальцами на вашей левой руке. Сожмите так сильно, как только сможете, и продержите не менее 5 секунд. В большинстве случаев это уменьшит головную боль, и Вам даже не нужно вставать.Эти упражнения предназначены для того, чтобы помочь Вам расслабиться и улучшить общее состояние и гибкость. Находите время для того, чтобы делать их, и это поможет Вам преуспевать. Пауль Хоул (Paul Houle, MD) Http://www.spinetimes.com |
